SSG's προθέρμανσης αγώνα

Η προθέρμανση πριν τον αγώνα, είναι απαραίτητο να προετοιμάζει  σωματικά και νοητικά τον ποδοσφαιριστή για ότι ακολουθεί. Με αυτή την λογική, καλό είναι τα μικρά αγωνιστικά παιχνίδια που υπάρχουν πάντα στο περιεχόμενο, να εξειδικεύουν όσο το δυνατό στις συνθήκες του παιχνιδιού. Η συνηθισμένη εικόνα είναι 5vs5, συνήθως σε μια γωνία του αγωνιστικού χώρου, που μπορεί να είναι μια εύκολη λύση, ωστόσο θα πρέπει απαραίτητα να μοιράζονται οι ποδοσφαιριστές, σε σχέση με τις θέσεις και τα καθήκοντα τους στο σχηματισμό και φυσικά όχι τυχαία (π.χ. αν έχουμε 1-4-3-3 σαν σχηματισμό, οι δύο 5άδες θα είναι από την μια πλευρά οι 4 αμυντικοί και ο αμυντικός μέσος και από την άλλη, οι 2 εσωτερικοί μέσοι και οι 3 επιθετικοί). Επίσης, η θέση που εξελίσσεται το παιχνίδι, είναι σημαντική και θα πρέπει να τοποθετείται στον κεντρικό άξονα, όπως και να τηρείται ο σχηματισμός. Οι διαστάσεις μπορούν να είναι περίπου 30Χ25 μ. και ο χρόνος εκτέλεσης 2Χ2,5' (3'). Όποτε απαιτείται στο δεύτερο σετ, μπορούμε να αλλάζουμε ρόλους και θέσεις σε εξωτερικούς παίκτες. Ας δούμε μερικές ενδεικτικές προτάσεις, σε χέση με διαφορετικούς σχηματισμούς:

Παιχνίδι 1: Αγωνιστικό παιχνίδι 4vs4+2 μπαλαντέρ, για σχηματισμούς με 2 κεντρικούς μέσους (1-4-2-3-1, 1-4-4-2, ), οπότε στη μπλε ομάδα έχουμε τους 4 αμυντικούς και στην κόκκινη ανάλογα το σχηματισμό, 2 επιθετικούς και 2 ακραίους μέσους (1-4-4-2)  ή τον επιθετικό και την 3άδα πίσω του (1-4-2-3-1). 

Fitness & tactics drill

Άσκηση που βελτιώνει την ειδική ποδοσφαιρική αντοχή, στοιχεία ατομικής-υποομαδικής τακτικής, ποδοσφαιρική επικοινωνία και την λήψη απόφασης. Η ένταση είναι πολύ υψηλή, καθώς είναι μια διαρκής διαδικασία μεταβάσεων, με συνεχείς εναλλαγές στις οποίες καλούνται να αντιδράσουν οι ποδοσφαιριστές. Χώρος άσκησης μήκος 30 Χ πλάτος 25 μ. , αριθμός παικτών 18+, 2 σετ των 8΄ ή 4 σετ των 6΄, με αλλαγή ρόλων και χώρων τοποθέτησης στις υποομάδες. Συνεχής εναλλαγή του στόχου σκοραρίσματος από κανονικές εστίες με τερματοφύλακες σε μικρές εστίες, που έχουν οριστεί από πριν για κάθε ομάδα.

Εικόνα 1: Αρχική Τοποθέτηση παικτών και υλικού

Εικόνα 2: Σουτ

Ο ποδοσφαιριστής Α1 της κίτρινης ομάδας, ξεκινά με γρήγορο οδήγημα και σουτάρει από απόσταση 17-18 μ περίπου.

Εικόνα 3: 1vs1

Ο ποδοσφαιριστής B1 της κόκκινης ομάδας, αμέσως μετά το σουτ ξεκινά για μια συνθήκη 1vs1, με στόχο το γκολ στις μικρές εστίες (2 για κάθε παίκτη) στο πλάτος.  

Ταχυδύναμη με βάση τον σχηματισμό 1-4-3-3

Ταχυδύναμη σχηματισμού

Τακτικές συνδυαστικές κινήσεις & αυτοματισμοί, με σπριντ και άλματα στο επιθετικό 3ο, με βάση τον σχηματισμό 1-4-3-3.  Όπως φαίνεται στην Εικόνα 1,  υποομάδες 5 παικτών τοποθετούνται με βάση τις θέσεις 8-10-7-9-11 του σχηματισμού.  Συνεργάζονται σε μια αλληλουχία πασών (τακτικές κινήσεις), έχοντας παράλληλα να εκτελέσουν άλματα στην πορεία τους και να καταλήξουν σε προκαθορισμένες θέσεις στην περιοχή, για να ολοκληρώσουν την φάση με τελική ενέργεια. Η εκτέλεση είναι εκρηκτική, σε όλο το φάσμα της άσκησης. Τα σετ είναι 2-4, με αλλαγή στην αλληλουχία που ακολουθούμε στις πάσες. Οπότε σε κάθε σετ, έχουμε μια διαφορετική προσέγγιση στις κινήσεις συνεργασίας και ολοκλήρωσης της φάσης. Οι επαναλήψεις είναι 6-8 ανά σετ.

Εικόνα 1

Όπως βλέπουμε στις εικόνες 2 & 3, ο 10 πασάρει στον 11, που οδηγεί και σουτάρει στην εστία. Ταυτόχρονα, ο 8 πασάρει στον 7, που κλείνει μέσα για να συνεργαστεί με τον 9. Ο 8 συνεχίζει κινούμενος στην πλάτη του 7 (overlap) και ο 9 πασάρει στον χώρο στην πορεία του 8, που οδηγεί και σεντράρει στην περιοχή για τους 9, 10, 11 και 7. Οι 8, 9 και 10 περνάνε από εμπόδια, ωστόσο εμπόδια  μπορούμε να τοποθετήσουμε και στην αρχή της κίνησης των 7 & 11.

7+Gkvs7 in 3 doors-goalies

Περιγραφή:

Αγωνιστικό παιχνίδι 7+Gkvs7 στα 2/3 του γηπέδου. Σχηματισμός 1-3-4 (1-3-4-3) για την μπλε ομάδα και 1-4-2 (1-3-5-2) για την κόκκινη ομάδα. Μια κανονική εστία, 3 πόρτες και 3 μικρές εστίες.

Σκοπός:
Μπλε ομάδα: Bελτίωση α) συνεργασίας για το χτίσιμο της επίθεσης (Build-up) β) αμυντικής λειτουργίας και αντίδρασης όταν χαθεί η μπάλα (Defensive transition).
Κόκκινη ομάδα: α)πίεση ψηλά (Forechecking)  β) θετική μετάβαση (Offensive transition)

U12 Training * Free Ebook!!!

 Δείτε το βιβλίο ''Προπονώντας παιδιά'' 

και αποκτήστε το ΔΩΡΕΑΝ Ebook εδώ!!!

Build-up passing drills

Ενδεικτικά passing drills ειδικής προθέρμανσης, για σχηματισμό 1-4-2-3-1. Η αλληλουχία στις πάσες ακολουθεί το μοτίβο παιχνιδιού και την εκμετάλλευση του 3ου παίκτη, με βάση 3 διαφορετικά σενάρια. Είναι δυνατή η χρήση σταθμών συναρμογής, που τοποθετούνται στις διαδρομές που ακολουθούν οι ποδοσφαιριστές, ανάμεσα στις πάσες. Με προσθήκη κανονικών εστιών, ρύθμιση αποστάσεων και έντασης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για ασκήσεις σουτ ή μονομαχιών. Η ροή στις πάσες και οι μετακινήσεις των ποδοσφαιριστών, αναλύονται στις εικόνες. 

Εικόνα 1

Συνεχόμενες πάσες που δημιουργούν προυποθέσεις εκμετάλλευσης του 3ου παίκτη, με συμμετοχή συγκεκριμένων ποδοσφαιριστών, που ολοκληρώνεται με σουτ (πάσα) σε μικρή εστία, από τους ποδοσφαιριστές στις θέσεις 9 & 10.

Προπονώντας παιδιά-Ασκήσεις ποδοσφαιρικής

 Επικοινωνίας & Αντίδρασης!

Εικόνα 2

Προσθέτοντας 2 ακόμα μικρές εστίες και 1 αμυνόμενο, αντί  για τελικό σουτ (πάσα) έχουμε στην ολοκλήρωση της άσκησης,  συνθήκη 1vs1. Η μονομαχία μπορεί να είναι ελεγχόμενη ή και κανονική, σε σχέση με το στάδιο της προπόνησης.

Προπόνηση ταχυδύναμης σε σταθμούς

Η ταχυδύναμη αναφέρεται στην ικανότητα ενός αθλητή, να αναπτύσσει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη δύναμη, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Είναι ουσιαστικά η ικανότητα να παράγεται δύναμη με γρήγορο ρυθμό. 

Εμφανίζεται σε πολλές ποδοσφαιρικές κινήσεις, όπως τάκλιν, ντρίμπλες-προσποιήσεις, άλμα για κεφαλιά, τζαρτζάρισμα, αλλαγές κατεύθυνσης, εκκινήσεις, μονομαχίες, σλάλομ, σουτ κ.α. Τα περιεχόμενα των ασκήσεων της προπόνησης ταχυδύναμης, περιλαμβάνουν δρομικές και αλτικές ασκήσεις (με και χωρίς όργανα), πλειομετρικές ασκήσεις, συνδυαστικές ποδοσφαιρικές κινήσεις, μονομαχίες, ειδικά ταχυδυναμικά αγωνιστικά παιχνίδια. 

Ας δούμε ενδεικτικό ασκησιολόγιο, σε 4 διαφορετικές εκδοχές οργάνωσης 3 σταθμών και συνδυασμό με όργανα και ποδοσφαιρικές κινήσεις:

Προπόνηση 1

Σταθμός 1: Άλματα με πλαινή μετατόπιση (αριστερά-δεξιά), διαγώνια άλματα σε στεφάνια, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 2: Συναρμογή σε σκάλα, σλάλομ, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 3: Άλματα, προσποίηση, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Περισσότερες ασκήσεις προπόνησης ποδοσφαιρικής ταχυδύναμης, 

με εξειδίκευση ανά θέση:

Προπόνηση θέσης στο ποδόσφαιρο-Έντυπο ή Ebook

Προπόνηση 2

Σταθμός 1: Οδήγημα μπάλας για 10''-12'', με ελεγχόμενη πίεση αντιπάλου, σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 2: Οδήγημα με αλλαγές κατεύθυνσης για 10''-12'', σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Σταθμός 3: Συνεχόμενες πάσες (ή κεφαλιές) με πίεση (συμπαίκτης με Bosu ή Fit-ball για 10''-12'', σουτ στην μικρή εστία και σπριντ 12-15 μ. 

Προπόνηση 3

Foden-False 9 drill

 Σε παιχνίδι Manchester City-Borussia M., οι παίκτες του Pep Guardiola συνεργάστηκαν εξαιρετικά στο 2ο γκολ, το οποίο πέτυχε  ο Gundogan. Ωστόσο, αυτό προήλθε από μια κίνηση του Foden, σε συνδυασμό με τις κινήσεις των συμπαικτών του και τις αλλαγές θέσεων, που χαρακτηρίζουν την ομάδα. Δείτε στο video την εξέλιξη της φάσης:

Ας δούμε πως μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και να προπονήσουμε αυτή την κίνηση, ακολουθώντας 3 βήματα: 

Στο βήμα 1, οριοθετούμε  με πιατάκια το χώρο της άσκησης και τοποθετούμε 7 ομοιώματα, όπως στο σχήμα.

Σχήμα 1

Σε αυτό το πρώτο βήμα χρησιμοποιούμε 4 ποδοσφαιριστές, τοποθετημένους σε σχήμα ρόμβου όπως φαίνεται παραπάνω (σχήμα 1), που αντιστοιχούν σε 1 επιθετικό, 2 εσωτερικούς μέσους και 1 αμυντικό μέσο. Ο επιθετικός ξεκινάει την άσκηση κινούμενος προς την μεσαία γραμμή, για να δεχτεί την μπάλα ανάμεσα στα 2 ομοιώματα, από το αμυντικό μέσο. Οι 2 εσωτερικοί μέσοι κινούνται αντίθετα, εκμεταλλευόμενοι το χώρο που δημιουργήθηκε ανάμεσα στις γραμμές.

Τακτικό αγωνιστικό παιχνίδι 4vs3 to 8vs8

Αγωνιστικό τακτικό παιχνίδι, που αφορά την συνεργασία στις πλευρές του γηπέδου, από τους εμπλεκόμενους με βάση τον σχηματισμό παίκτες, για την εκδήλωση επιθετικών ενεργειών. Όπως φαίνεται και στην εικόνα 1, εξελίσσεται στο 1/2 γήπεδο, με έναρξη σε 2 μικρότερα γήπεδα στην δεξιά και την αριστερή πλευρά, όπου σε χώρο περίπου 30 Χ 20 μ., υπάρχει σχέση 4vs3, υπέρ των επιτιθέμενων. 

Εικόνα 1

Στο γήπεδο αριστερά, για την επιτιθέμενη ομάδα, είναι ο Αριστερός Μπακ (3), ο Αριστερός Επιθετικός (11), ο Αριστερός Επιθετικός Μέσος (10) και ο Αμυντικός Μέσος (6), ενώ οι αμυνόμενη ομάδα έχει Δεξιό Μπακ, Δεξιό Επιθετικό και Δεξιό Αμυντικό Μέσο (αν υποθετικά αγωνίζεται με 1-4-2-3-1). Ανάλογα και στο γήπεδο δεξιά, είναι ο Δεξιός Μπακ (2), ο Δεξιός Επιθετικός (7), ο Δεξιός Επιθετικός Μέσος (8) και ο Αμυντικός Μέσος (6), ενώ οι αμυνόμενη ομάδα έχει Αριστερό Μπακ, Αριστερό Επιθετικό και Αριστερό Αμυντικό Μέσο. Στην ζώνη μπροστά από την περιοχή πέναλτι, είναι τοποθετημένοι 2 Κεντρικοί Αμυντικοί για την αμυνόμενη ομάδα και 1 φορ (9) για την επιτιθέμενη.

Το παιχνίδι ξεκινάει σε ένα από τα 2 μικρότερα γήπεδα (στο αριστερό όπως βλέπουμε στην εικόνα 2 παρακάτω), όπου η αριστερή πλευρά συνεργάζεται σε υπεραριθμία 4vs3, με στόχο συγκεκριμένο αριθμό επιτυχημένων μεταβιβάσεων π.χ. 8, για να μπορεί στη συνέχεια να εκδηλώσει επίθεση προς την κανονική εστία.

Εικόνα 2

Η κίνηση του Mason Mount

Άσκηση ατομικής-υποομαδικής προπόνησης, με βάση κίνηση του Mason Mount, σε γκολ εναντίον της Liverpool σε αγώνα της Premier League.

 Περισσότερες ασκήσεις ατομικής προπόνησης στο κανάλι μας στο Youtube! Κάντε εγγραφή πατώντας το παρακάτω link, για να ενημερώνεστε για νέα video ασκήσεων!!!

Soccer Training Drills-VP

Αναλυτικότερα: Η δημιουργία μέσα από συνδυασμένες κινήσεις παρόμοιων συνθηκών στο παιχνίδι, είναι απαραίτητη για να φτάσουμε σε τελικές προσπάθειες, αξιοποιώντας την ικανότητα στο 1vs1 συγκεκριμένων ποδοσφαιριστών μας. Ας δούμε πως εξασκείται η συγκεκριμένη κίνηση, με βάση την μεθοδολογία από το βιβλίο Προπόνηση Θέσης , δημιουργώντας 4 βήματα-ασκήσεις: